如果你身边有抑郁症患者，那么下面的这些话，请千万不要对他说
文/董小姐
作为一个经历过抑郁的折磨、如今正走向康复路程、抗击抑郁也算有了一定经验的人，我经常会收到来自身边人这样的疑问：“我有个朋友有抑郁症，我很想关心他，但不知道怎么开口”。
确实，在全中国已经有9000万抑郁症患者（来自人民日报的统计数据）的今天，绝大部分人，身边总有那么一两个患有抑郁症的朋友、亲人、同事.....而如何与他们沟通，如何安慰他们，相信是很多人的心头疑问。
心理咨询师在与大量抑郁症患者沟通后发现，抑郁症患者真正最害怕的不是自身的痛苦，而是面对外界时异样的目光、是朋友失望的脸，是领导同事不可思议的表情，是脆弱时走廊上传来的窃窃私语，是房间里爸妈为了自己而起的争吵……这些羞耻让他们不好意思寻求帮助，然后只好独自忍受它，掩饰它。
而像下面的聊天截图上这样的对话，正在越来越多的发生。因为没有感同身受，所以很多人并不懂得该如何安慰抑郁症患者，反而那些他们自以为“走心”、“励志”的话语，很有可能将已经在绝望中挣扎的人推向更黑暗的深渊。
所以，学习正确、恰当又科学地与抑郁症患者对话、沟通，不仅能够极大程度帮助患者走出自身的困境，更能给与他们康复的力量。
以下所罗列的这些话语，是在统计了抑郁症患者的反馈之后，“杀伤力”不可不谓巨大的几条。如果你身边有抑郁症患者，那么下面的这些话，请千万不要对他说。同时，在给出哪些不能说的同时，我们也给了一些你应该怎样说的建议。
一．“振作起来！”
你爱的人似乎连着好几天都没出过门了。而你在想着要不要跟他说点什么鼓励的话，比如“振作起来”？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
当身边有人抑郁时，你也许感觉自己需要告诉对方别再闷闷不乐，要摆脱坏心情。但抑郁症并不是你想让它来就来、想让它走就能走的。而且面对“振作起来”的请求，抑郁症患者往往是没有办法回应的。
你不妨试试这样说：
“我愿尽我所能地帮助你。”
二．“你有什么好抑郁的？”
在这个满是战争、饥饿、贫穷、欺凌和其他苦难的世上，你也许会对抑郁的他感到不耐烦。所以你打算提醒他，其实他很幸运，别矫情了？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
你无法通过论理的方式，让一个人不再感到抑郁。一个人患上抑郁症并不是他自己的选择；但是通过告诉对方你觉察到了他的痛苦，可以帮到他。
你不妨试试这样说：
“我很抱歉你感觉这么难受。”
三．“这都是你想出来的！”
有些人相信，抑郁症只不过是想象中的疾病，人可能就是主观把自己想得抑郁而低落了。要不要告诉你爱的人，抑郁只是他“想不开”导致的——如果他真的愿意，就可以变得积极起来？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
告诉对方抑郁症只是想出来的，既不具有建设性，也不准确。尽管抑郁症不能从外部世界被“看到”，但它是一种真实的疾病，并不会想一想或许个愿就好了。你的这种说法会让他在本来的痛苦之上感觉不被理解，这跟对要死的人说“你不要断气”没有区别。
你不妨试试这样说：
“我知道你是真的病了，才会有这样（糟糕）的感觉。”
四．“为什么你不出去散散步呢？”
众所周知，运动可以改善心情。那么，建议抑郁的人出门散散步、呼吸呼吸新鲜空气，是不是个好主意呢？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
实际上抑郁症的症状就包括了不愿意参与各项运动。但是，你可以通过提议和对方一起出门散散步、看场电影，或是做些其他活动，来表达你在支持他。
你不妨试试这样说：
“我知道你不是太想出门，但我陪你一起去吧。”
五．“你这样对得起父母吗？”
很多人希望通过提醒抑郁症患者自身对家人、对朋友的责任感，来唤起他们康复的动力。那么如果搬出这些，他们会不会振作起来呢？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
对不起父母只是陈述事实，表达既定的事实不仅无法起到任何帮助，反而会把患者推向深渊。因为抑郁症患者自己知道对不起家人，他们已然满怀愧疚感，但失去自控能力的他们无法做到这一层，我们这样质问只是在往他们的伤口上撒盐。
你不妨试试这样说：
“我很难过这一切发生了。”
六．“别难过了，你还有我，你难过了就想想我。”
我的朋友抑郁了，他一定很需要一个能够理解、陪伴，无条件支持他的人，那么，只要他需要我，我就出现，他会不会好一点？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
很多人看到自己的朋友深陷抑郁，大都会说类似这样的话，虽然是出于真心安慰，但对抑郁症患者来说其实很矛盾。他们听到这句话会感动，但也会害怕，因为这句话的心理负担、情感负担实在太重了，礼物太重，会压死一个濒临崩溃的人，让内疚和惭愧摧垮最后一点活下去的欲望。
你不妨试试这样说：
“我能为你做些什么？”
六．“别人比你还惨”
让他知道这个世界上还有许许多多生活不幸的人，许许多多处境比他悲惨得多的人，或许能让他感觉好一点吧？
——千万别这么说。
为什么不能这样说？
首先，说这话并不能减轻抑郁症患者的痛苦。再者，当你向他说出这句话时，他反而会感觉更脆弱和可怜，因为自己承受的痛苦已经够强烈了，而你非但不能感知他的这种痛苦，反而强调别人的悲惨，这会让他觉得你根本对他的煎熬熟视无睹。
你不妨试试这样说：
“听到你受伤我很难过，我能做些什么让你舒服一点？”
七．“你不去看医生吗？”
都说抑郁是一种生理疾病，那么，建议他去医院就诊，总应该不会错吧？
这话可以说——但要谨慎一些。
为什么要谨慎地说？
如果你对他说：“你怎么不去看医生”，在有的患者看来，你就是在暗示：如果你不去，你很懒，你活该得抑郁症。
你不妨试试这样说：
“你需要寻求帮助，至于去哪，我们一起商量，想办法。”
如果你看到了这里，那你大概会不禁发出感叹：和抑郁症患者沟通实在太难了！感觉自己说什么都是错。
这是因为，对于抑郁症患者来说，语言几乎是不管用的。甚至在重度抑郁的人看来，你无论说什么，都似乎是一种侮辱：每一种建议，每一种药物推荐，有机苹果还是瑜伽——都在向他们传递这样的信息：你做什么都是错的，并且这都是你的责任。
所以，与其大费口舌地安慰他，不如行动起来，比如约他吃个午餐、开车送他一程、去他家打扫一下房间，为他带去水果、鲜花，或者干脆什么都不做，只是待在他身边。这会让大部分抑郁症患者感觉非常舒服。
总之，少说多做，胜过千言万语。
· END ·
每个人的体质和病症都不太一样
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